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针对云南省教育厅办公室关于做好疫情防控期间学生居家体育锻炼和近视防控指导工作的通知,云南省学生体育协会健身气功运动专业委员会特推出,由国家体育总局健身气功管理中心编创推广的健身气功-明目功,明目功是一个整体调理,以祖国医学之“经络论”、“气化论”、“五轮学说”为理论依据,按人眼的生理和病理特点而编制的一套针对各种眼疾的气功功法,长期习练,可使脏腑功能正常,经络气血通畅,眼睛得到精气滋养,视力自然就得到改善。让我们跟着云南省学生体育协会健身气功运动专业委员会副主任任鹏一起习练吧,保护好我们“心灵的窗户”。
居家“健身气功--明目功”参照视频
健身气功明目功音乐(单独音乐)
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动作名称
预备势
第一式 疏肝明目
第二式 健脾养目
第三式 强肾健目
第四式 转颈运目
第五式 五轮滋目
第六式 远视调目
收 势。
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动作二:心中默念“眼睛湿润1一2一3一4一5一6。
呼吸与意念:自然呼吸,精神放松,排除杂念,两眼微闭时意在眼部。
要点:始终保持身体中正,全身放松,注意力集中,舌体前1/3轻轻贴住上颚。
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动作三:双手抚面而下,至胸部与乳同高时转为四指相对,拇指朝上,然后双掌经胸部至上腹部时转为两手拇指相对、四指向下,下行至腹部与脐同高时,双手再摩运至腰部两侧髂骨位置下行,沿大腿外侧自然收于两大腿上,体会脚的感觉,恢复至预备势。
重复动作一至三5遍,共做6遍。
呼吸与意念:自然呼吸,动作一、动作二意念在眼部,动作三意随手走,最后体会脚的感觉。
经络走向为:肝经一肺经一大肠经一胃经。
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重复动作一至四2遍,共做3遍。
呼吸与意念:自然呼吸,动作一、动作二意念在眼部,动作三意在睛明穴,动作四意随手走,势断意连,最后体会脚的感觉。
经络走向为:脾经一心经一小肠经一膀胱经。
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重复动作一至三2遍,共做3遍。
呼吸与意念:自然呼吸,动作一、动作二意念在眼部,动作三意随手走,最后体会脚的感觉。
经络走向为:肾经一心包经一三焦经一胆经。
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重复动作一至四(方向相反)。
要求自然缓慢,眼球随颈部的转动而转动,目光随转动向各方远视,每转动一圈的同时默念:“眼球转动一转动自如一颈部放松。
呼吸与意念:自然呼吸,意念在眼部。
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呼吸与意念:自然呼吸,意在眼部。
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