健身气功专委会战“役”在行动,明目功-爱护“心灵的窗户”

浏览量:3932 来源:云南省学生体育协会 2020-02-29 01:08

        现在疫情尚未结束,我们切莫掉以轻心,放松警惕,国家教育部对教育系统疫情防控做重要部署,原则上疫情得到有效控制前,大学生不返校、高校不开学,全国多所学校停课不停学,线上课程紧罗密布的进行,现阶段学生在家面临多们课程的网课,长时间面对手机和电脑,视力疲劳下降。
       针对云南省教育厅办公室关于做好疫情防控期间学生居家体育锻炼和近视防控指导工作的通知,云南省学生体育协会健身气功运动专业委员会特推出,由国家体育总局健身气功管理中心编创推广的健身气功-明目功,明目功是一个整体调理,以祖国医学之“经络论”、“气化论”、“五轮学说”为理论依据,按人眼的生理和病理特点而编制的一套针对各种眼疾的气功功法,长期习练,可使脏腑功能正常,经络气血通畅,眼睛得到精气滋养,视力自然就得到改善。让我们跟着云南省学生体育协会健身气功运动专业委员会副主任任鹏一起习练吧,保护好我们“心灵的窗户”。

 
 

居家“健身气功--明目功”参照视频

 

 
 

健身气功明目功音乐(单独音乐)

 



 
健身气功-明目功(青少版)
   “明目功”源于“养气健目功”,是马栩周老师依据父亲的“马礼堂养气功”原理创编而成的。以祖国医学之“藏象学说、经络学说、 五轮学说、气化论”为理论基础,按人眼的生理和病理特点,而编制的一套,针对青少年近视眼的自我保健,自我调理的功法。
 

动作名称

 

 预备势
第一式  疏肝明目
第二式  健脾养目
第三式  强肾健目
第四式  转颈运目
第五式  五轮滋目
第六式  远视调目
收  势。

预备式
 
 
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       动作一:身体端坐,两脚自然分开,与肩同宽,屈膝约90度,头正颈直,两唇轻合,舌体轻抵上腭;两臂自然下垂,两手掌心向下,自然放于大腿上,双眼微闭。
        动作二:心中默念“眼睛湿润1一2一3一4一5一6。
        呼吸与意念:自然呼吸,精神放松,排除杂念,两眼微闭时意在眼部。
        要点:始终保持身体中正,全身放松,注意力集中,舌体前1/3轻轻贴住上颚。

第一式 疏肝明目
 
 
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        动作一:双目瞪圆,两唇轻合,齿微启,嘴角稍用力后引,发“嘘″音。
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        动作二:双眼微闭,两手掌心翻转向上,沉肩坠肘,经体前屈肘收前臂至两掌心对准瞳孔,轻抚于两眼之上,心中默念“眼睛湿润1一2一3一4一5一6”。
 
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        动作三:双手抚面而下,至胸部与乳同高时转为四指相对,拇指朝上,然后双掌经胸部至上腹部时转为两手拇指相对、四指向下,下行至腹部与脐同高时,双手再摩运至腰部两侧髂骨位置下行,沿大腿外侧自然收于两大腿上,体会脚的感觉,恢复至预备势。
        重复动作一至三5遍,共做6遍。
       呼吸与意念:自然呼吸,动作一、动作二意念在眼部,动作三意随手走,最后体会脚的感觉。
        经络走向为:肝经一肺经一大肠经一胃经。
第二式  健脾养目
 
 
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        动作一:接上式,双眼微闭,口唇撮圆,气从喉出,在空腔中形成的气流经撮圆的口唇呼出体外,发“呼″声。
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        动作二:两手掌心翻转向上,沉肩坠肘,经体前屈肘收前臂至两掌心对准瞳孔,轻抚于两眼之上,心中默念“眼睛湿润1一2一3一4一5一6”。
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        动作三:以两手小指肚分别点按睛明穴3次,心中默念“1一2一3”。
 
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        动作四:接上势,双手如梳头之状从发际上行梳理,经头顶、脑后,然后分别绕至身后,掌心贴于腰部命门穴、掌指向下,两掌小指靠在一起下行,沿大腿外侧自然收于两大腿上,体会脚的感觉,恢复至预备势。
        重复动作一至四2遍,共做3遍。
       呼吸与意念:自然呼吸,动作一、动作二意念在眼部,动作三意在睛明穴,动作四意随手走,势断意连,最后体会脚的感觉。
        经络走向为:脾经一心经一小肠经一膀胱经。
第三式  强肾健目
 
 

        动作一:接上式,两眼微闭,舌尖微向上翘,撮口,如吹箫状,发“吹″音。
 
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        动作二:两手掌心翻转向上,沉肩坠肘,经体前屈肘收前臂至两掌心对准瞳孔,轻抚于两眼之上,心中默念“眼睛湿润1一2一3一4一5一6”。
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        动作三:双手轻抚鬓角、耳后、颈部、肩部,至胸部两侧,双手沿体侧摩运至腰部两侧,继续下行到臀外侧,再沿大腿外侧自然收于两大腿上,体会脚的感觉,恢复至预备势。
        重复动作一至三2遍,共做3遍。
        呼吸与意念:自然呼吸,动作一、动作二意念在眼部,动作三意随手走,最后体会脚的感觉。
        经络走向为:肾经一心包经一三焦经一胆经。
第四式  转颈运目
 
 
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        动作一:接上式,精神集中在眼部,睁眼,身体不动,先将面部水平转向右肩上方,目光向右肩后方远视。
 
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        动作二:然后低头,向左下方转动,至左肩上方,目光向左肩后方远视。
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        动作三:仰头,向右上方转动,至右肩上方,目光向右肩后方远视。
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        动作四:头转正,目视前方。
        重复动作一至四(方向相反)。
        要求自然缓慢,眼球随颈部的转动而转动,目光随转动向各方远视,每转动一圈的同时默念:“眼球转动一转动自如一颈部放松。
        呼吸与意念:自然呼吸,意念在眼部。
第五式  五轮滋目
 
 
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        动作一:接上式。两眼微闭,食指、中指、无名指、小指微微并拢成扣指,用四指的指肚点按下眼眶4次,心中默念:按一摩一缓一慢。
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        动作二:用四指的指肚点按外眼角4次,心中默念:1一2一3一4。
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        动作三:用四指的指肚点按上眼眶4次,心中默念:意一念一集一中。
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        动作四:用四指的指肚点按发际处4次,心中默念:1一2一3一4。
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        动作五:用小指的指肚点按睛明穴4次,心中默念:眼一睛一湿一润。
        呼吸与意念:自然呼吸,意在眼部。
 
第六式   远视调目
 
 
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        动作一:全身放松端坐,自然呼吸,两眼猛地睁开,凝视远方(至少5米开外),心中默念:眼睛湿润1一2一3一4一5一6,意念在眼部。
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        动作二:两眼微闭,恢复成预备势,意念在脚。
收势
 
 
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        动作一:两手“劳宫”穴相叠、掌心向内放于小腹部(男左、女右),掌心对准丹田,自然呼吸,意守丹田,心中默念“小腹热1一2一3一4一5一6”。
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        动作二:双手自然置于大腿上,练功完毕。
 

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