面对疫情，全国人民众志成城，万众一心，自觉居家隔离。教育部下发通知推迟开学，各级各类学校认真落实。
居家隔离期间，因缺乏人际互动、生活单调，无论大人还是孩子都容易出现焦虑、长时间躺卧、长时间看电视用手机电脑等情况。
这样不仅会使人体免疫力和身体机能下降，还会导致眼睛、颈椎、肩周、腰椎等出现严重问题，甚至还会损害身心健康。
进行科学、循序渐进的运动，不但可以改善心情、降低患病风险、加强心肺功能、提高睡眠质量，还可以加快新陈代谢。因此我们制作了居家健身武术基本功训练与眼部养护教程。
居家健身武术热身训练
在正式开始练习之前，先来做个热身，今天的热身方式是“云南大学版的养生功”。以中医理论为基础设计的“云大版养生功”以活动周身关节、拉升肌肉和筋腱为主；节奏缓慢、舒展大方，再配上匀长的呼吸能起到很好的舒展筋骨、畅通经络功效。上过武术课的同学一定对“云大版的养生功”不陌生，没上过的同学也不要着急，跟着视频练就好
在正式开始练习之前，先来做个热身，今天的热身方式是“云南大学版的养生功”。以中医理论为基础设计的“云大版养生功”以活动周身关节、拉升肌肉和筋腱为主；节奏缓慢、舒展大方，再配上匀长的呼吸能起到很好的舒展筋骨、畅通经络功效。上过武术课的同学一定对“云大版的养生功”不陌生，没上过的同学也不要着急，跟着视频练就好啦！
1、养生功的动作与呼吸配合，连绵不断。
2、基本功训练时动作要刚劲有力、连贯自然。
01
居家健身武术基本功训练
在家中，活动范围较小，无法做前后左右移动过大的武术套路练习，我们采取原地前后左右转动的步型练习来锻炼大家的力量、速度、柔韧和灵敏性素质，同时学习一些相应的武术基本技术。砍高粱、掐谷子、掰玉米、刨芋头、割豆子、下苹果、晒柿子、揪石榴、摘花生、耩麦子，一个个音符，无不让秋风演奏得动听、感人。
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眼部养护
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