云大体院在行动,宅家健体 武术战“疫” (技术篇)

浏览量:460 来源:云南大学体育学院 2020-02-29 00:36

面对疫情,全国人民众志成城,万众一心,自觉居家隔离。教育部下发通知推迟开学,各级各类学校认真落实。

居家隔离期间,因缺乏人际互动、生活单调,无论大人还是孩子都容易出现焦虑、长时间躺卧、长时间看电视用手机电脑等情况。

这样不仅会使人体免疫力和身体机能下降,还会导致眼睛、颈椎、肩周、腰椎等出现严重问题,甚至还会损害身心健康。

进行科学、循序渐进的运动,不但可以改善心情、降低患病风险、加强心肺功能、提高睡眠质量,还可以加快新陈代谢。因此我们制作了居家健身武术基本功训练与眼部养护教程。

 

居家健身武术热身训练

 
 
 
 
 
 
 

在正式开始练习之前,先来做个热身,今天的热身方式是“云南大学版的养生功”。以中医理论为基础设计的“云大版养生功”以活动周身关节、拉升肌肉和筋腱为主;节奏缓慢、舒展大方,再配上匀长的呼吸能起到很好的舒展筋骨、畅通经络功效。上过武术课的同学一定对“云大版的养生功”不陌生,没上过的同学也不要着急,跟着视频练就好

在正式开始练习之前,先来做个热身,今天的热身方式是“云南大学版的养生功”。以中医理论为基础设计的“云大版养生功”以活动周身关节、拉升肌肉和筋腱为主;节奏缓慢、舒展大方,再配上匀长的呼吸能起到很好的舒展筋骨、畅通经络功效。上过武术课的同学一定对“云大版的养生功”不陌生,没上过的同学也不要着急,跟着视频练就好啦!

 
 
 
 
Tips:

1、养生功的动作与呼吸配合,连绵不断。

2、基本功训练时动作要刚劲有力、连贯自然。

01

居家健身武术基本功训练

 
 

在家中,活动范围较小,无法做前后左右移动过大的武术套路练习,我们采取原地前后左右转动的步型练习来锻炼大家的力量、速度、柔韧和灵敏性素质,同时学习一些相应的武术基本技术。砍高粱、掐谷子、掰玉米、刨芋头、割豆子、下苹果、晒柿子、揪石榴、摘花生、耩麦子,一个个音符,无不让秋风演奏得动听、感人。




02

眼部养护

 
 
1、远眺
眺望远方。目光先由近到远,再由远到近。如果能看到移动的物体,那目光就随物体的移动而移动,效果会更好。每次10分钟左右。
2、眨眼
稍用力闭眼,持续10秒钟左右再睁开,每次反复进行4-5次,持续5分钟。
3、运目
两脚分开与肩同宽,挺胸站立,双手交叉。头稍仰,瞪大双眼,尽量使眼球不停的转动(头不动)。先从左向右转10次,再从右向左转10次,随后慢慢放松,重复3次。
4、摩目
闭目,以两食指指腹分别按摩太阳穴、睛明穴、四白穴,每个穴位按摩2-3分钟。
5、闭目养神
闭上眼睛养精神。                                                                                                                   
希望大家每天坚持利用空隙时间或眼睛感到疲劳时完成上述动作,以减轻眼疲劳,促进眼部血液循环,请珍爱眼睛,保护视力。

 


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