云南省学生体育协会健身气功专委会在行动--守传统奉孝心

浏览量:365 来源:云南省学生体育协会 2020-02-23 14:18


当前,新型冠状病毒感染肺炎疫情的防控工作正处于关键时期,虽然我们取得了阶段性的胜利,但由于面临复工以及复学等情况,我们依旧不能放松预防的那根弦,减少外出仍旧是必要的。近日,奋战在疫情第一线的医护人员和患者练习八段锦的场景在央视播出后,掀起了一股“八段锦”热潮,人民日报、央视等官方媒体也力荐健身气功八段锦,此传统项目能明显增强患者体质、加快康复,对患者有益,八段锦简单易学,让我们现在一起跟着老师学习健身气功八段锦,教给我们家里的亲人,一直运动下去。

 

居家健身气功八段锦参照

预备式

一、简易口诀

左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。

第一式 两手托天理三焦

一、简易口诀

上托、下落;上托、下落;上托、下落。

全部动作一上一下为一次,共做三次。

 

第二式 左右开弓似射雕

一、简易口诀

撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。  

全部动作一左一右为一次    共做一次

第三式 调理脾胃须单举

一、简易口诀

上举、下落;上举、下落。

全部动作一上一下为一次,共做一次。

第四式 五劳七伤往后瞧

一、简易口诀

起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正。 

全部动作一左一右为一次    共做一次

第五式 摇头摆尾去心火

一、简易口诀

上托、下按;起身、右倾、左旋、摇头、摆尾;起身、左倾、右旋、摇头、摆尾。 

全部动作一左一右为一次    共做一次

第六式 两手攀足固肾腰

一、简易口诀

上举、下落、反穿、摩运、攀足;举、落、穿、摩、攀足; 举、落、穿、摩、攀;举。

全部动作一上一下为一次,共做三次

 

第七式 攒拳怒目争气力

一、简易口诀

开步;冲拳、抓握、回收;冲、抓、收。

全部动作一左一右为一次    共做一次

 

第八式 背后七颠百病消

一、简易口诀

提踵、颠足;提、颠;提、颠。 

本式一起一落为一次,共做三次。

 

收势

一、简易口诀

两掌外开,合于腹前;手下落,练功结束。 


 

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